3 razones por las que la ISL es una amenaza para la FINA

2020 ha sido un año para la historia. Para mi generación, los últimos doce meses han sido inolvidables, desafortunadamente por razones que muchos no querremos recordar. Para darte un ejemplo, recuerdo el lugar exacto dónde me encontraba cuando se anunció el inicio de la cuarentena. Es más, recuerdo lo que pensé cuando el virus empezó a esparcirse por la costa oeste de los Estados Unidos. Ese momento generó en mí una profunda sensación de impotencia que, por mucho tiempo, quedará grabada en mi mente.

La natación, como deporte competitivo, en 2020 detuvo el ritmo vertiginoso que llevaba. El año olímpico estaba supuesto a traer consigo actuaciones sorprendentes, poniendo nuestro deporte de nuevo en la palestra mundial, como lo ha hecho al final de cada cuatrienio que concluye con la celebración de los Juegos Olímpicos. Este año, ese proceso se vió interrumpido, por primera vez desde que las olimpíadas de Tokio 1940 y Londres 1944 fueron canceladas por el surgimiento de la Segunda Guerra Mundial.

Pero no todo lo que sucedió en el año que marcó el inicio de la segunda década del siglo 21 fue negativo. 2020 también nos trajo la segunda temporada de la liga internacional de natación, mejor conocida como ISL, y con ella, los mejores nadadores profesionales de nuestra época nos devolvieron la emoción que acompaña a las grandes competencias de natación. Por unas pocas semanas, todos volvimos a presenciar las asombrosas hazañas del estadounidense Caeleb Dressel, así como la gran versatilidad de la nadadora de origen francés Beryl Gastaldello.

Las transmisiones de la International Swimming League eran esperadas por todos nosotros, tal y como esperan un partido de fútbol de la liga de campeones los aficionados del balompié o, tal vez, una carrera del campeonato mundial de Formula 1, los apasionados del automovilismo. Por unos días, durante el pasado mes de Noviembre, a los que nos apasiona la natación, fuimos testigos de un evento sin igual que, poco a poco, va introduciendo el concepto de liga profesional a un deporte que, hasta ahora, sólo ocupaba la atención de los medios durante los Juegos Olímpicos.

La liga profesional de natación nos está empezando a mostrar que podría haber un futuro más allá de los eventos sancionados para la Federación Internacional de Natación (FINA). Esto está empezando a ser un problema para el principal gremio regulador de la natación mundial. En años recientes, la estructura federativa ha estado empezando a sufrir de entropía. Entre escándalos de corrupción y revelaciones que demuestran favoritismo de sus dirigentes hacia algunos países y, hasta atletas particulares, las federaciones han continuado transitando un camino que les ha restado credibilidad y ahora, empieza a quitarles autoridad.

Solo hay que ver el incidente que protagonizó el nadador superestrella británico, Adam Peaty, cuando, en 2018, al verse amenazado por la FINA, cuando se proponía a participar en un torneo no sancionado por ellos, ripostó con la intención de no participar en los campeonatos mundiales, celebrados en la ciudad surcoreana de Gwangju.

Puedes leer sobre este incidente AQUÍ.

El incidente en el cual estuvo involucrado Peaty se dió lugar cuando la ISL fue recién fundada, pero ahora que la liga lleva tres años desde que sus estatutos se hicieron públicos, además de dos temporadas de competencia, la pregunta que empieza a surgir en los círculos de la natación mundial es: ¿representa la ISL una amenaza para la FINA?

En una publicación que recientemente postee por mis redes sociales, en la cual hice esta misma pregunta, los comentarios que recibí fueron tan variados como nacionalidades existen en nuestro continente. Algunas personas me comentaban que la FINA lleva décadas establecida y sus raíces están demasiado arraigadas para que se le pueda destronar. Sin embargo, por otro lado, también recibí opiniones sobre el turbio historial de casos de corrupción que han plagado a la FINA, por lo que una institución o liga, administrada por nadadores para nadadores, es lo que más le conviene a la natación mundial de alto nivel.

Lo que sí es cierto es que esta iniciativa competitiva, gestada por el empresario multimillonario ucraniano, Konstantin Grigorishin, está poniendo al descubierto lo que muchos nadadores profesionales añoraban desde hace años; una serie de competencias que le permitieran a los nadadores tomar el control de sus propios torneos. La FINA ha estado renuente a ceder a los atletas esta potestad, sin embargo, a pesar de sus objeciones, la ISL está empezando a echar raíces. Estas son las tres razones por las que la ISL es una amenaza para la FINA.

3 razones por las que la ISL es una amenaza para la FINA

Elevado nivel de atención de parte de los atletas

Uno de los podcasts que más he escuchado durante el transcurso de la pandemia causada por el COVID-19 ha sido el producido por el ex-nadador olímpico australiano y ahora entrenador de nadadores élite, Brett Hawke. En el episodio #84 de su podcast, Hawke, quien entrenó a Cesar Cielo por varios años, entrevistó al campeón olímpico francés, Yannick Agnel, quien comentó que está muy satisfecho con el surgimiento de la ISL como liga profesional. Agnel añadió que, en el pasado, había tenido conversaciones con Michael Phelps, para iniciar la formación de una asociación de nadadores, similar a la ATP (tenis), que concediera más independencia a los nadadores; una organización por nadadores para nadadores.

Por otro lado, recientemente, la publicación norteamericana Front Office Sports, publicó un editorial sobre las posibilidades que ofrece la ISL para revitalizar la carrera de muchos nadadores profesionales. Durante el transcurso de la más reciente temporada de la liga, vimos como nadadores de talla mundial, como Florent Manaodou, Nicholas Santos y Tom Shields, quienes llevaban tiempo compitiendo al más alto nivel, encontraron establecerse como figuras principales de sus respectivos equipos profesionales.

Shields, quien formó parte del equipo olímpico estadounidense, en los Juegos Olímpicos de Rio 2016, es uno de tres nadadores de la ISL que ha presentado una demanda contra la FINA por querer detener el establecimiento y crecimiento de la ISL, además de querer sancionar a los nadadores que participen en los eventos de liga profesional de natación. Shields, a raíz de su participación en la ISL, se ha convertido en una de las estrellas del equipo LA Current, llegando a amasar más de $100,000 dólares en premios durante la recién finalizada segunda temporada del circuito que se llevó a cabo en Budapest, Hungría.

Jason Lezak, Gerente General de los campeones actuales de la liga, los Cali Condors, dijo recientemente en una entrevista, que el progreso de la liga, aunque está demorando un poco más de los que todos los involucrados una vez pensaron, está cada vez más garantizado. En sus declaraciones, Lezak, quien se hizo famoso como nadador por haber sobrepasado al equipo francés en los últimos metros del relevo 4 x 100 libre en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, comentó que la filial norteamericana de la ISL ya ha asegurado un contrato de transmisión televisiva con la CBS, para la tercera temporada de la liga.

Ingresos económicos para TODOS los participantes

Previo a la fundación de la liga profesional de natación, los nadadores solo tenían acceso a premios metálicos cuando participaban en los torneos de la copa mundial de piscina corta, que se celebraba durante los últimos meses del año. Sin embargo, aunque nadadores como Katinka Hosszu, habían logrado premios por encima de los $100,000 dólares, para recibir ingresos, los nadadores debían colocarse entre los finalistas en las pruebas en las que participaban. La ISL, ofrece a sus atletas un ingreso mensual garantizado de $1500 dólares, por los próximo 12 meses.

Este tipo de “per diem” es vital para que los atletas puedan seguir entrenando y preparándose para los próximos eventos que tiene programada la ISL. El aspecto financiero es algo que ha tomado mucha relevancia en un período en el cual, muchos atletas olímpicos, han estado revelando la lucha interna que han librado contra la depresión y otras enfermedades mentales.

La cadena HBO presentó en 2020 su documental “Weight of Gold”. Narrado por Michael Phelps, el documental, presenta la epidemia de enfermedades mentales dentro del deporte élite mundial, pero también sacó al descubierto los grandes retos económicos que impactan a muchos atletas durante el proceso de preparación para clasificarse para los Juegos Olímpicos. Si no has visto el documental, recomiendo que lo hagas. Es increíblemente revelador.

Shields, quien durante la temporada 2 de la ISL ha renovado su carrera como nadador élite, comenta que la liga es muy equitativa, en comparación con otros eventos, en los cuales pocos nadadores obtienen premios metálicos. La esperanza de Shields es que, mientras la liga continúe su crecimiento y más apoyo empiece a llegar desde fuera de la liga, más nadadores encontrarán que participar en la liga será una meta tan importante como formar parte del movimiento olímpico. Tal y como lo es para atletas de la NBA y la ATP.

El verdadero profesionalismo

El mundo ha visto como todo el universo deportivo se ha tornado profesional, sin embargo, es importante considerar que los atletas que pueden asumir totalmente los costos relacionados con entrenamiento, alimentos y vivienda, son la gran minoría. En muchos países, en especial en latinoamérica, los mejores nadadores de cada nación puede que tengas algún apoyo de parte de sus federaciones, pero a los demás ¿quién les ayuda?

Katinka Hosszu, quien junto a Shields, ha demandado a la FINA, hacer que la natación se convierta en un deporte que capte la atención de más público, es uno de sus principales objetivos. La múltiple medallista olímpica y fundadora del equipo de la ISL, Iron, considera que la liga profesional es la mejor manera de cimentar su legado en la natación mundial.

En una entrevista reciente Hosszu comentó: “He tenido la oportunidad de lograr todo lo que hay por lograr en el deporte de la natación. Por esto, estar involucrada en algo de esta magnitud, me otorga la oportunidad de contribuir a un cambio de perspectiva hacia el deporte de la natación y a hacerlo más profesional. Lo que hoy estamos sembrando arrojará grandes beneficios para las generaciones de nadadores que se están formando en la actualidad.”

Otro de los grandes beneficios que ofrece la ISL a sus atletas, es la equidad en términos de premios. Además, la carrera por ser el nadador más valioso de la temporada no discrimina por sexo; es un solo premio, para el atleta más destacado (hombre o mujer). Asimismo, la liga representa un nuevo camino para muchos atletas que salen de los diferentes sistemas universitarios y otros que hubieran considerado retirarse después de participar en los venideros juegos de Tokio 2021.

Conclusión

La International Swimming League finalmente ha empezado a emerger como una organización deportiva que trae consigo mucha esperanza para nadadores de todas las nacionalidades. Desafortunadamente para la FINA, este pudo haber sido un camino que ellos pudieron haber tomado hace años, sin embargo, perdieron la oportunidad. Ahora, con el crecimiento de la ISL como liga profesional, los nadadores y sus representantes, poseen el control de adquirir más relevancia, así como ingresos para seguir financiando su participación en el deporte de ha formado parte de casi toda su vida.

La liga tiene todavía un camino largo por recorrer para lograr establecerse como una verdadera amenaza para la FINA, sin embargo, es importante considerar que si la ISL logra captar la atención de grandes patrocinadores, lograría algo que la FINA no ha podido alcanzar en más de 100 años de existencia: tornar a la natación en un deporte verdaderamente profesional y no en una atracción que solo surge cada 4 años.

El tiempo nos dirá si la liga profesional de natación llegó para quedarse, lo que sí puedo decirte es que comparando los eventos organizados por ambas organizaciones, ISL y FINA, ser televidente de un evento de la primera, es mucho más entretenido que ver un campeonato mundial de natación por televisión.

Referencias:

  • Despite some miscues, ISL Provides “Hope” for Professional Swimming. Torry Hart, Front Office Sports [Revisado en Diciembre 2020].
  • Inside with Brett Hawke: Yannick Agnel, episodio 84 [Revisado en Diciembre 2020].
  • Inside with Brett Hawke: Jason Lezak, episodio 87 [Revisado en Enero 2021].

4 consejos para adoptar una técnica de élite

La habilidad que un nadador puede desarrollar para nadar fluidamente en el agua es un rasgo que se obtiene a través de muchos años de sigilosa práctica. Ver nadar de cerca a cualquiera de los mejores nadadores del mundo es algo asombroso. En 2017 tuve la oportunidad de conocer al doble medallista de oro olímpico, Anthony Ervin. Al verlo desplazarse en el agua con tanta fluidez, quedé sorprendido del poco esfuerzo que él tenía que hacer para mover toda su anatomía a través de la piscina.

Anthony no es un caso aislado. Al igual que otros de sus más cercanos competidores, Ervin empezó a pulir su técnica desde muy temprana edad, sin embargo, no fue hasta que llegó a la Universidad de California Berkley que las mejoras técnicas dieron un salto cuántico. Ervin es uno de esos casos que son muy poco comunes en el deporte élite mundial. Fue medallista de oro, junto a Gary Hall Jr., en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 y de nuevo en 2016, con 36 años de edad, cuando las olimpíadas se celebraron en la ciudad Carioca de Rio de Janeiro. Esta hazaña lo convirtió en el nadador de mayor edad en colgarse una presea dorada en unos Juegos Olímpicos.

El observar a Anthony nadar en ese entonces, disparó mi curiosidad, lo que alimentó un enorme propósito de llegar hasta el fondo de lo que hacía que nadadores como él fueran tan exitosos. Esa búsqueda del “factor X” me llevaba siempre a las mismas conclusiones. No importó cuántas veces revisara los métodos de entrenamiento que empleaban los entrenadores que preparaban a atletas como Ervin, siempre, los estudios que estaba haciendo me dirigían por el mismo camino; uno que desembocaba en la técnica.

Verás, si te pones a observar con detenimiento cómo nadan atletas como Ervin y comparas su técnica con otros nadadores con habilidades menos desarrolladas, encontrarás que la proficiencia técnica de los mejores nadadores es mucho más elevada que sus homólogos menos experimentados. En este sentido, siempre debemos entender que lograr niveles técnicos como los que ha alcanzado Anthony constituye una labor monumental, por lo que es solo después de muchos años de incansable trabajo que se pueden lograr los niveles de destreza que nadadores como él han alcanzado.

Sin embargo, esto no quiere decir que no puedas lograr mejoras sustanciales en tus habilidades técnicas. Si tomas como modelo la técnica de algún buen nadador, podrás tener acceso a información de primer nivel para dar inicio a un experimento que, estoy seguro, te llevará al desarrollo de nuevas habilidades dentro de la piscina. Para eso tendrás que enfocarte en 4 áreas principales que te transformarán en el recipiente de un aumentado nivel técnico. Para ayudarte a lograr este objetivo, te ofrezco estos 4 consejos para adoptar una técnica de élite.

4 consejos para adoptar una técnica de élite

1. Trabaja dentro de tu rango de movimiento

Es más que seguro que no tengas el rango de movimiento que tienen los nadadores de la élite mundial, especialmente si no llevas mucho tiempo practicando la natación o sobrepasas los 30 años de edad. Estos aspectos no deberían preocuparte. Mi sugerencia es que trabajes dentro de tus límites. Aunque gozar con la habilidad de lograr propulsión desde mayores rangos de movimiento representa una ayuda enorme para lograr un alto nivel de efectividad en la natación, no es un factor determinante de tu éxito en este deporte.

aunque no tengas la flexibilidad articular ideal, no hay duda de que puedes desempeñarte bastante bien si enfocas tu preparación en realizar tus entrenamientos con la mejor técnica posible. Con el objetivo de mejorar sus niveles de flexibilidad y ganar más fuerza, muchos nadadores élite han incorporado clases de yoga y pilates a sus regímenes de entrenamiento. Tú también tienes acceso a esos programas. Si quieres alcanzar mejores rangos de movimiento, considera incorporar estos aspectos o, mejor, diseña tu propio plan de estiramientos para dominar movimientos específicos que te arrojarán mejores resultados en la piscina.

2. Concéntrate en los movimientos más sencillos

Algunos aspectos de los estilos representarán retos más complejos que otros. Trabajar en la realización de pequeños ajustes mecánicos en tu técnica, puede que constituya una labor agotadora durante las primeras semanas en las que los estás incorporando, sin embargo, a cabo de unas 6 a 8 semanas, estos cambios se habrán arraigado en tu cerebro, convirtiéndose en nuevos hábitos.

Sin embargo, el reto es muchísimo mayor, mientras más complejos sean los cambios que estás intentando. La construcción de estos nuevos hábitos va a requerir de la inversión cuantiosa de tiempo y esfuerzo. No te dejes intimidar por esto. Tu persistencia dará grandes frutos a mediano y largo plazo. Trata de mitigar la frustración que podría acompañar tus esfuerzos. Recurre a la ayuda de tus compañeros y tu entrenador. Más temprano que tarde, tu resiliencia se verá recompensada.

3. Consigue una buena base de acondicionamiento

El aspecto “acondicionamiento” es uno de los factores clásicos del entrenamiento en nuestro deporte. Sin esa “base” será prácticamente imposible alcanzar un nivel aceptable de eficiencia. Cada persona que practica la natación se encuentra en una etapa diferente de su carrera, así como en un estado de salud particular. Si eres un nadador que está volviendo a retomar el deporte después de meses o años de inactividad, es de vital importancia que dediques unas 12 a 15 semanas a acondicionar tu organismo y a mejorar la condición de tus sistemas cardiovascular y músculo esquelético.

Mientras más avanzado en edad te encuentres, más extenso será el tiempo que deberás dedicar a esto. Si tomamos en cuenta que perdemos a alrededor de 1% de nuestro máximo consumo de oxígeno (VO2max) por cada año de vida después de los 25 años, es fácil determinar que la edad es un factor trascendental en el logro de unas excelentes condiciones físicas. En mi caso, he descubierto que, después de 4 semanas de inactividad, me cuesta unas 12 semanas retornar a condiciones físicas similares a las que me encontraba antes de cesar.

4. Construye un sólido estado mental y un alto nivel de compromiso

El logro exitoso de los cambios técnicos que estarás persiguiendo va a depender del compromiso que tengas para enfrentar las etapas que vas a atravesar. El enfoque que vas a tener que emplear diariamente te llevará a un nivel de agotamiento mental que podría bordear en la frustración. Por esta razón, el dominio de ciertos cambios técnicos es una labor con cargas físicas y mentales de igual envergadura. Cuando un nadador élite se encuentra con una oportunidad de mejorar su técnica y, por lo tanto, sus marcas, se embarca en la persecución de la perfección para que este cambio sea permanente y se convierta en algo automático.

Una de las grandes virtudes de los mejores del mundo es que, una vez identifican esta oportunidad, rara vez necesitan de su entrenador para lograr esas mejoras. Estos deportistas son persistentes, en especial durante las etapas iniciales, en las que podrían incurrir en movimientos que los hacen sentir extraños en el agua. Hacen esto porque saben que lograrán resultados extraordinarios más adelante. Si quieres alcanzar resultados de la misma magnitud, tendrás que transformar tu mente para que sea tu aliada, para que así te ayude a disparar tu nivel de confianza. Al final, en la natación, la confianza es todo.

Conclusión

Aunque mucho se ha escrito sobre la importancia de la técnica y sabemos que la gran diferencia entre los mejores nadadores del mundo y otros practicantes de menor nivel es su nivel técnico, perfeccionar los aspectos más intrínsecos de nuestro deporte no es algo reservado para los medallistas olímpicos y campeones mundiales. Como todo en la vida, si queremos alcanzar resultados extraordinarios, debemos actuar extraordinariamente. Si quieres seguir obteniendo los mismos resultados que, hasta ahora, has conseguido, sigue entrenando igual. Sin embargo, si tienes objetivos claros y pretendes exceder toda expectativa, estudia los puntos que te he presentado aquí, hazlo tuyos y rompe barreras.


Si estás enfrentando dificultades para hacer crecer tu planilla de nadadores o tienes retos motivando a tus pupilos para que asistan consistentemente a sus entrenamientos, haz click en el botón que ves más abajo para solicitar información que te puede ayudar a resolver esta situación.


Juntos podremos incentivar a todos tus bólidos para que vuelvan a disfrutar de nuestro hermoso deporte.

Esta es mi información de contacto por si la necesitas más adelante:

Entrenamiento de la semana (volviendo a ganar condiciones)

Después de un período de letargo, las sensaciones que se pueden experimentar en el agua pueden ser extremas (en el mal sentido de la palabra). Uno de los aspectos más importantes a considerar, cuando regresamos a entrenar es que, durante las semanas que estuvimos fuera del agua, se debilitaron muchos de los patrones neuronales que hacían que nuestras habilidades en el agua estuvieran a tope. Por esta razón, al meternos de nuevo al agua, debemos tomar las cosas con cautela, enfocándonos en los aspectos fundamentales de la técnica y la kinestesia.


Entrenamiento de la semana

Calentamiento

1 x 300 choice

3 x 100 libre @20″ de descanso – enfoque en máxima distancia por brazada

4 x 50 pateo de pecho boca arriba @15″ de descanso


Preset

8 x 50 con snorkel @20″ de descanso (25 sculling + 25 drill)

*Drill: catch up

8 x 50 con snorkel @15″ de descanso (25 sculling + 25 nado normal)

**remover snorkel

8 x 50 libre @10″ de descanso (nado normal)

+ 200 suave

Pateo (aletas)

2 x (3 x 50 pateo de libre en posición de flecha @65″ + 6 x 25 estilo @45″)

25s estilo:

SERIE #1 – mariposa

SERIE #2 – espalda

SERIE #3 – libre

**30″ de descanso entre cada serie


Serie básica

50 metros choice + 20″ de descanso + 3 x 50 mejor estilo @15″ de descanso

+ 30″ de descanso adicionales

100 metros choice + 20″ de descanso + 3 x 50 mejor estilo @15″ de descanso

+ 30″ de descanso adicionales

150 metros choice + 20″ de descanso + 3 x 50 mejor estilo @15″ de descanso


Afloje

1 x 300 suave


Enfoque: acondicionamiento general

Volumen: 3.850 metros

Tiempo total: 90 minutos

Implementos: Snorkel, aletas


Terminología

simbolo de minutos.

símbolo de segundos.

Choice: a su elección.

Sculling (remadas):

Catch up drill:


**Nota: si estás interesado en un plan de entrenamientos personalizado, haz click en el botón que ves más abajo para presentarte mi esquema de entrenamientos, el cual ha sido utilizado, durante de los últimos 6 años, por más de 150 nadadores de toda latinoamérica, .


6 consejos para el manejo de crisis

Marzo 2020, el mundo está atravesando por la peor crisis de salud que ha conocido en los últimos 100 años. El virus COVID-19 que surgió en China durante el transcurso del mes de diciembre del 2019, se ha propagado por todo el mundo, llevando a ciudades enteras a cumplir con una cuarentena obligatoria para frenar su avance en todos los continentes de nuestro planeta. Miles de seres humanos han visto su vida cambiar en un abrir y cerrar se ojos. Mientras tanto, en nuestros centros de entrenamiento, academias de natación y clubes deportivos, tuvimos que actuar rápido para proteger a nuestros atletas de un posible contagio.

Una de las lecciones más valiosas que recuerdo haber aprendido durante mis estudios de maestría en negocios a principios de este siglo, fue sobre el manejo de crisis. En esa época, acababan de transcurrir los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 y la economía norteamericana estaba atravesando por una época de oro, la cual había iniciado a mediados de los años 90. Sin embargo, nada podría haber preparado a la mayor potencia mundial para lo que acontecería en 2001 a raíz de los atentados terroristas que destruyeron las torres gemelas del World Trade Center, dañaron significativamente la estructura exterior del Pentágono y pusieron en jaque a todo el mundo por la suspensión de los vuelos comerciales en todo el planeta.

Recuerdo que, entre lo aprendido, el maestro conversaba sobre la importancia de comunicar efectivamente y de manera veraz a todos los afectados por la crisis. En esta que estamos viviendo en 2020, he visto faltas series de criterio, además de una gran falta de responsabilidad de gobiernos locales y nacionales, en el manejo de la información respectiva al coronavirus. Podríamos entablar un debate interminable sobre el buen o mal manejo de la crisis actual, pero nos saldríamos del tema que de verdad quiero cubrir en este artículo.

Tomando mi experiencia profesional en otros rubros y observando los acontecimientos recientes, he compuesto una lista de 6 consejos para el manejo de crisis que podemos utilizar para atacar cualquier evento de gran magnitud en nuestros centros de entrenamiento.

6 consejos para el manejo de crisis

Tal vez las crisis que nos toque manejar no lleguen a ser como la del coronavirus que nos afecta en la primavera del 2020, sin embargo, en el pasado reciente he leído y escuchado sobre serios problemas en muchas comunidades deportivas; problemas como:

  • Acusaciones sobre acoso sexual.
  • Malversación de fondos por parte de directivos.
  • Accidentes e incidentes entre compañeros de equipo.
  • Falta de ética por parte de entrenadores y jueces.
  • Peleas entre padres y entrenadores.
  • Batallas con los centros deportivos por espacio y horarios asignados.

Por otro lado, en ocasiones también podemos encontrarnos con el surgimiento de crisis menores que, al no manejarse prontamente, podrían tornarse en grandes dolores de cabeza. Por ejemplo, no disciplinar a uno de los mejores nadadores del equipo para no afectar los resultados en un campeonato importante, así como no lidiar a tiempo con el mal comportamiento de un entrenador. Mayor o menor, existen pasos concretos que podemos seguir para el manejo efectivo de las crisis.

1. Planea con tiempo

Existe un dicho que dice: “si fallas en planear, estás planeando fallar.” Cuántas situaciones en tu vida no habrán tenido un resultado diferente si hubieras dedicado un poco de tiempo a planificarlas mejor. En este sentido, hay algunos ejercicios que puedes tomar en cuenta para mejorar en este aspecto, como, por ejemplo: toma algunos de los problemas listados más arriba y establece un diálogo con otras personas sobre cómo manejarían el caso. Es probable que encuentres que no cuentas con un sólido plan de comunicación de crisis. Este tipo de planes debe incluir:

  • ¿Qué vas a decir?
  • ¿Quién debería decirlo?
  • ¿Qué acciones se están tomando como prevención?
  • ¿Cuáles medidas de seguimiento se deben tomar?

Con frecuencia nos distraemos en nuestras rutinas diarias, dejando de lado algunos aspectos preparativos que pudieran ayudarnos a manejar las crisis correctamente. Tómate el tiempo para planear, para que cuando te toque enfrentar alguna crisis, sepas cómo la vas a manejar. Desafortunadamente, la mayoría de los planes no sobrepasan la primera batalla. Sin embargo, contar con un plan es mejor que no tener ninguno.

2. Documenta la respuesta planeada

A partir del ejercicio anterior, documenta tu respuesta planeada para cada evento en la simulación. Crea categorías para cada situación, de esta manera desarrollando un plan de comunicaciؚón con varios escenarios. Identifica enunciados que puedan ser actualizados con rapidez, y compartidos con las personas responsables y con la prensa, si fuese necesario. Todas las crisis tienen un comienzo y un final. Durante el comienzo de una crisis, o sea, el momento en que se hacen públicos los primeros hechos, recomiendo tener a mano una comunicación concisa de la posición del centro o equipo, la cual expresa el conocimiento de la situación y detalla los primeros pasos de acción. Por último, asegúrate de que los documentos estén hospedados en la nube para fácil acceso de las personas responsables.

3. Mantente conectado

Una crisis como alguna de las que mencioné más arriba nos puede tomar por sorpresa, por lo que sucede cuando no nos encontramos en un mismo espacio. Como en el caso de la Ley de Murphy, estas suceden en el peor momento. Asegúrate tener una lista actualizada de los correos electrónicos, teléfonos celulares y cuentas de Whatsapp de todas las personas con jerarquía para manejar estos episodios. Así como en el caso anterior, guarda esta información en la nube, en un servicio de fácil acceso (Google Drive, One Drive, Dropbox).

4. Habla con una sola voz

Durante el manejo de una crisis, es de vital importancia que el equipo u organización hable con una sola voz. Esto quiere decir que todos los comunicados, enunciados, entrevistas y publicaciones deben emanar de una sola persona. El vocero debe siempre recibir información de otros responsables, pero cuando toque dar declaraciones, verbales o escritas, estas deben ser manejadas por la persona de mayor jerarquía dentro del equipo. Si esta persona no está disponible o se encuentra plenamente activo en el manejo de la crisis, entonces la responsabilidad de vocero debe pasar a la segunda persona con más rango.

La mayoría de los equipos de natación latinoamericanos no cuentan con el lujo de tener una persona encargada de las relaciones públicas, así que el presidente o director del equipo debe asumir las responsabilidades de vocero. Todo esto debe planificarse por adelantado para evitar confusión entre los miembros del equipo. Es posible que los directivos se encuentren lidiando con altos niveles de estrés, por lo que contar con un libreto bien redactado puede ayudar a manejar correctamente los informes correspondientes.

5. No evadas la crisis

No hay peor decisión que intentar evadir una crisis. Una vez la crisis haya sido identificada, el equipo de respuesta debe responder profesionalmente, dando la cara, nunca evadiendo el tema. Tratar de desviar la atención hacia otros temas del equipo solo hará que a largo plazo las cosas empeoren. Se debe proceder de manera controlada, enfocando la atención en el mensaje que se está intentando comunicar. Recuerda que este tipo de crisis tiene un inicio, punto medio y un final. Emite comunicados y respuestas pertinentes con cada una de estas etapas y nunca dejes que alguien que no está autorizado a dar informaciones lo haga. Todos los mensajes y comunicados deben proceder de la alta dirección del equipo.

6. Revisa tus puntos de acción una vez los hayas tomado

En las operaciones militares siempre existe un proceso de evaluación que se lleva a cabo después de cada acción, para determinar las acciones correctas y las incorrectas. Como producto de este proceso, se emite un informe que resalta los puntos a mejorar para el desarrollo de operaciones futuras. En el caso de los equipos de natación, este tipo de ejercicios deben de realizarse, como mínimo, después de haber finalizado la temporada de competencias.

En la ocurrencia de una crisis, un plan de este tipo es ideal para repasar las acciones tomadas y documentar los resultados de esas acciones. Debes hacer notaciones sobre lo acontecido, además de resaltar las lecciones aprendidas. Toma cada crisis o incidente como una oportunidad de aprendizaje para lograr mejoras en la manera cómo respondes a crisis futuras, cómo mejorar las operaciones el equipo y para fortalecer todos los procesos intrínsecos de la administración del equipo de natación.

Conclusión

El mundo puede que no vuelva a ser el mismo después que pase la pandemia que nos afecta durante la primavera del 2020. Si esta crisis se hubiera originado en tu equipo o instalación, ¿cómo la hubieras manejado? Estos 6 pasos que has aprendido en este artículo podrían contribuir a un mejor manejo de las crisis que pudieras enfrentar en el futuro, y no solo crisis sanitarias. El principal objetivo de estos controles es el de salvaguardar la seguridad y la salud de los deportistas que componen nuestros equipos de natación. Recuerda que “la mejor defensiva es una buena ofensiva.”


Si estás enfrentando dificultades para hacer crecer tu planilla de nadadores o tienes retos motivando a tus pupilos para que asistan consistentemente a sus entrenamientos, haz click en el botón que ves más abajo para solicitar información que te puede ayudar a resolver esta situación.


Juntos podremos incentivar a todos tus bólidos para que vuelvan a disfrutar de nuestro hermoso deporte.

Esta es mi información de contacto por si la necesitas más adelante:

Entrenamiento de la semana (ejercicios en seco para nadadores)

En este momento que nuestro mundo está convulsionado por la propagación del virus COVID-19, que ha llevado a las autoridades de muchos de nuestros países a clausurar los centros acuáticos dónde muchos practicamos la natación, es momento de buscar alternativas para tratar de mantener nuestro estado físico. Esta rutina contiene ejercicios que puedes hacer con tu propio peso, sin la necesidad de equipamiento.

**Nota: puedes ver videos de la mayoría de estos ejercicios más abajo.


Entrenamiento de la semana

Calentamiento dinámico

Rutina tren superior

Rutina tren inferior


Estabilidad del core

Supermans

Plancha regular

V-ups


Desarrollo de la Fuerza

Pechadas regular

Burpees

Sentadillas


Fuerza específica

Sumo squats

Walking lunges

Wall sit


Potencia media/baja

Russian twists

Jumping lunges


Calentamiento estático


Enfoque: fortalecimiento, circuito, tonificación muscular

Tiempo total: 40 minutos

Series: 2 de 15 a 20 repeticiones o 30 segundos para los ejercicios que son isométricos.

Implementos: N/A


Terminología

Calentamiento dinámico

Tren superior
Tren inferior

Supermans:

Plancha regular:

V-ups:

Burpees

Sumo squats:

Walking lunges:

Wall sit:

Russian twists:

Jumping lunges:

Calentamiento estático:


**Nota: si estás interesado en un plan de entrenamientos personalizado, haz click en el botón que ves más abajo para presentarte mi esquema de entrenamientos, el cual ha sido utilizado, durante de los últimos 6 años, por más de 150 nadadores de toda latinoamérica, .


3 graves errores que cometemos los entrenadores de natación

No tuve muchos entrenadores durante mi trayecto por la natación infantil, juvenil y élite. Durante la gran parte de una década tuve una sola entrenadora, la cual me enseñó que a través del entrenamiento incansable es que se logran los grandes objetivos. Estas lecciones quedaron conmigo cuando pasé a manos de dos grandes entrenadores estadounidenses; Steve Eckelcamp y Scott Barlow. Su influencia como técnicos y como hombres ha permanecido conmigo, ahora que he tenido la oportunidad de formar a otros atletas en el deporte de la natación.

Es muy fácil para personas ajenas a las responsabilidades de un entrenador, dar opiniones sobre cómo el técnico debe hacer su labor o cómo debe manejar a sus nadadores. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que las variables con las que debe lidiar un entrenador moderno son numerosas y con gran diferencia entre ellas. Cuando antes los entrenadores podían centrarse más en elaborar su planes de preparación, el entrenador actual debe ser un profesional más holístico, aprendiendo a manejar áreas como la preparación física, psicología deportiva y hasta la nutrición de sus atletas.

En este sentido, muchos de mis colegas han tenido la dicha de aprender grandes lecciones de algunos mentores que han alcanzado grandes resultados en su carrera como preparadores de nadadores a todos los niveles. Algunas de esas lecciones son universales, mientras otras pueden que necesiten renovación con el pasar de los años. Aunque esto último es, hasta cierto punto inevitable, muchos de los grandes entrenadores de la historia nos enseñan que hay aspectos que debemos siempre mantener dentro de las culturas deportivas de forjamos, mientras debemos evitar que otros nunca se filtren hacia adentro de nuestras comunidades.

Habiendo dicho aquello, en muchos equipos de natación sigue existiendo un ambiente en el que el entrenador es quien manda sobre todos los aspectos del equipo de lidera, lo que comúnmente lleva a la ocurrencia de cuestionables comportamientos y prácticas no recomendables. Hay muchas prácticas que los entrenadores debemos ir dejando atrás, sin embargo, hay algunas que debemos abolir por completo de nuestro libreto como formadores de nadadores. Estos son los 3 graves errores que cometemos los entrenadores de natación.

3 graves errores que cometemos los entrenadores de natación

1. Tener nadadores favoritos en nuestros equipos de natación

Los entrenadores que una vez fuimos atletas sabemos lo bien que se siente cuando un entrenador nos complementa por el trabajo que realizamos. Aunque esto sigue siendo una herramienta de alto valor para los entrenadores actuales, debemos tener mucho cuidado cómo la utilizamos para evitar entrar en una actitud en la que solamente estemos dirigiéndonos a unos pocos atletas del equipo al cual entrenamos.

Soy de los que pienso que la mayoría de los entrenadores son profesionales bien intencionados, motivados a enseñar a sus atletas a disfrutar del deporte y a mostrar a todos sus pupilos sus métodos con el mismo énfasis. En un mundo perfecto, todos los atletas recibirían la misma atención de parte de su entrenador. Sin embargo, sabemos que no vivimos en un mundo utópico, por lo que, mientras los nadadores van subiendo de nivel y creciendo en tamaño y edad, las reglas cambian drásticamente.

A partir de mis observaciones y conversaciones con muchos padres de atletas, estas son algunas de las razones por las que muchos, como entrenadores, tendemos a tener nadadores favoritos en nuestros equipos de natación:

  • Ganar medallas y romper récords es todo – esta es la razón principal por la que muchos entrenadores ponemos más atención a unos pocos nadadores, cuando tal vez tenemos en nuestras manos decenas de chicos y chicas a los que entrenamientos diariamente. En lugar de enfocar sus esfuerzos en el desarrollo general de sus atletas, muchos entrenadores nos centramos en los resultados inmediatos, abultando nuestros egos por esos logros alcanzados con pocos nadadores.
  • Favoreciendo al padre dirigente o con el dinero – en muchos equipos, es más, en la mayoría de los equipos, los padres son quienes forman parte de las directivas o comités de toma de decisión de esas comunidades. A veces esas filas cuentan con un padre de fuerte personalidad o con gran poder adquisitivo. Esto, en ocasiones, presenta situaciones incómodas para los entrenadores que tienden a ceder a la presión de este padre, favoreciendo al hijo de este padre, quitando atención a los demás nadadores del equipo.
  • No dar oportunidad de contribuir a todos los nadadores – en los equipos de natación de gran volumen se tienen los recursos para ensamblar múltiples cuadrillas de relevo, sin embargo, en las competencias de menos importancia, muchos equipos cometen el error de no dar participación a nadadores menos talentosos. Los relevos, posiblemente, son una de las mejores actividades de integración para un equipo y dar el chance a todos sus integrantes mejorará la camaradería y otorgará más credibilidad a su entrenador.

2. Dejar el trabajo de habilidades para el final de la temporada de competencias

Si has estado suscrito a este blog o eres subscriptor de mi canal de YouTube, te habrás dado cuenta que soy un fanático empedernido del trabajo de las habilidades de carrera. Es para mí, impresionante ver cómo, en la actualidad todavía existen entrenadores que relegan este tipo de trabajos hacia el final de la temporada de competencias. El entrenamiento de las habilidades de carrera, como las salidas, vueltas y llegadas, obedece a la teoría de creación de hábitos que dice que un nuevo hábito se arraiga en nuestros cerebros después de 66 días de continua ejecución.

Habiendo dicho aquello, es imposible que en cuestión de días, un nadador joven domino aspectos como los siguientes:

  • Cuántas patadas de delfín debe realizar después de la partida.
  • Acostumbrarse que en las pruebas de crol, lo primero que emerge después de la fase subacuática son los pies, seguidos por los brazos.
  • Nunca se respira en la primera brazada después de la salida.
  • La técnica correcta de las vueltas en cada uno de los estilos competitivos.
  • No respirar durante los últimos 5 metros de la carrera.

Cuando estoy entrenando nadadores, siempre detengo la sesión cuando uno de mis atletas no hace bien alguna de estas habilidades. He visto tantos atletas perder carreras por cometer errores que pudieron hacerse corregido en los entrenamientos que no puedo dejar de pensar en la calidad del trabajo de su entrenador. En este sentido, quiero dejar un mensaje claro para mis colegas que siguen centrados en el diseño de entrenamientos tradicionales. Compañeros, es hora de que cambiemos cómo estamos entrenando a nuestros atletas. Albert Einstein lo dijo mejor: “La definición de la locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados”.

Mi intención no es la de ofender, sino instruir a partir de mi experiencia, primero como ex-nadador élite, ahora como nadador master y entrenador. Sin embargo, a veces es solo a través del llamado de atención enfático que muchos de nosotros paramos para escuchar y reflexionar. Mi recomendación es que se den la oportunidad de probar otros métodos de entrenamientos menos abrasivos para su atletas. Por ejemplo, aquellos que se enfocan más en el trabajo de la perfección técnica, en lugar del volumen de entrenamientos. Creo que encontrarán que sus nadadores empezarán a tener mejor rendimiento, se cansarán menos y, al mismo tiempo, disfrutarán más de nuestro amado deporte.

3. Dar poca importancia a otros aspectos de la preparación de los nadadores

La experiencia de la natación competitiva es un tema de equipo, no un tema de YO. El respecto mutuo, el agradecimiento y la cooperación deben ser algunos de los pilares que caractericen la relación entre el entrenador y sus nadadores. Los entrenadores que trabajan bajo estos tres pilares tienden a tratar a sus nadadores de manera similar.

Hasta cierto punto, el logro de cualquier objetivo dentro de la natación depende del comportamiento, actitud y metodología que utilice el entrenador. Desafortunadamente, muchos entrenadores utilizan metodologías muy horizontales, o sea, que se enfocan en uno o dos aspectos principales, ignorando algunos aspectos mentales y físicos, vitales para el desarrollo de sus nadadores.

La metodología que falla en dar importancia a los aspectos mentales más importantes, producirá nadadores mentalmente débiles y sin el carácter necesario para convertirse en verdaderos campeones. Asimismo, aquellos programas que no hagan suficiente énfasis en los aspectos técnicos de la natación, producirán nadadores con serias deficiencias técnicas, lo que reducirá las probabilidades de que sus atletas alcance un alto rendimiento. Finalmente, los programas que no dediquen tiempo a todos los aspectos físicos de nuestro deporte, sufrirán de desmotivación, falta de compromiso y hasta una reducción en su planilla de nadadores.


Si estás enfrentando dificultades para hacer crecer tu planilla de nadadores o tienes retos motivando a tus pupilos para que asistan consistentemente a sus entrenamientos, haz click en el botón que ves más abajo para solicitar información que te puede ayudar a resolver esta situación.


Juntos podremos incentivar a todos tus bólidos para que vuelvan a disfrutar de nuestro hermoso deporte.

Esta es mi información de contacto por si la necesitas más adelante:

Entrenamiento de la semana (para triatletas y nadadores de aguas abiertas)

Las rutinas de entrenamiento en la piscina toman una gran importancia para aquellos atletas que practican el triatlón y la natación en aguas abiertas. Especialmente cuando no tienen frecuente disponibilidad de nadar en aguas abiertas, las sesiones en piscina deben incluir elementos que estos nadadores usen con frecuencia en el mar, río o lago.


Entrenamiento de la semana

Calentamiento

1 x 400 choice

6 x 50 respirando cada 5 brazadas, con enfoque en la distancia por brazada


Preset

8 x 150 progresivos @2’45”

**últimos 50 metros deben nadarse a un esfuerzo del 85% del máximo

Pull buoy

6 x 100 descendidos del 1 al 6 @1’45”

+ 60″ de descanso

12 x 50 @60″

IMPARES: 25 nado con la cabeza fuera del agua + 25 nado normal

PARES: 25 nado normal + 25 nado con cabeza fuera del agua

+ 200 suave


Serie básica

200 metros practicando ubicación + 20″ de descanso + 50 a 85% de esfuerzo máximo

+ 30″ de descanso

200 metros progresivos por 50, respirando cada 5 brazadas + 20″ de descanso + 50 (25 cabeza fuera del agua + 25 nado normal)

+ 30″ de descanso

200 metros practicando ubicación + 20″ de descanso + 50 a 85% de esfuerzo máximo

+ 30″ de descanso

200 metros progresivos por 50, respirando cada 5 brazadas + 20″ de descanso + 50 (25 cabeza fuera del agua + 25 nado normal)


Afloje

1 x 400 suave


Enfoque: ubicación, trabajo aeróbico

Volumen: 4.600 metros

Tiempo total: 110 minutos

Implementos: N/A


Terminología

simbolo de minutos.

símbolo de segundos.

Progresivo: aumento de intensidad dentro de una misma repetición.

Descendido: nadando cada repetición de manera más intensa que la anterior.

Técnica de la ubicación:

Nado con cabeza fuera del agua:


**Nota: si estás interesado en un plan de entrenamientos personalizado, haz click en el botón que ves más abajo para presentarte mi esquema de entrenamientos, el cual ha sido utilizado, durante de los últimos 6 años, por más de 150 nadadores de toda latinoamérica, .


4 secretos para nadar mariposa como un nadador profesional

Julio 2019 marcó uno de los períodos más significativos en la natación élite mundial. Los campeonatos mundiales de natación, celebrados en Gwangju, Corea del Sur, vieron caer ambos records mundiales en el estilo mariposa del legendario nadador estadounidense, Michael Phelps. Caeleb Dressel y Kristof Milak fueron los responsables de relegar a la historia al atleta responsable de redefinir la manera cómo se nadaba tradicionalmente la mariposa.

Mucho de lo que he aprendido sobre el estilo mariposa lo adquirí a través de cientos de horas de observación de videos de los mejores nadadores del mundo y a través de centenares de análisis cinemáticos de este estilo que he realizado durante los últimos 5 años. Sin embargo, al analizar la técnica de Phelps, me percaté de ciertas características técnicas que no habían desarrollado los campeones anteriores al nombrado “Tiburón de Maryland”.

Muchos expertos catalogan la mariposa como el estilo más elegante de la natación. Para los que no lo dominan a su perfección, la mariposa podría convertirse en un “dolor de cabeza”. Felizmente, para estos nadadores existen diversas maneras cómo pueden corregir aquellos aspectos en los que están fallando cuando nadan este estilo. Aquí encontrarás pautas que te ayudarán a nadar mariposa como un nadador profesional.

El mejor ejemplo que te sugiero que sigas, si de veras deseas nadar mariposa bien, es el de Phelps. El nadador desarrollado en el North Baltimore Aquatic Club, bajo la tutela del maestro Bob Bowman, logró lo que en muchos círculos de expertos en la natación denominan, cambiar cómo se nada el estilo mariposa. Pero antes de entrar en detalles sobre cómo logró esto Phelps, primero retrocedamos un poco en el tiempo para entenderlo mejor.

La mariposa como estilo no empezó a formar parte de las competencias de natación en los Juegos Olímpicos hasta el año 1956, cuando la ciudad de Melbourne, Australia, sirvió como su sede. La mariposa nació como una variación del estilo pecho; es más, se consideró como pecho hasta el año 1952, cuando la FINA lo catalogó como un nuevo estilo, regido por sus propias reglas técnicas.

A través de los años, multitud de buenos mariposistas han dominado con majestuosidad los aspectos técnicos de estilo. Lo han hecho a tal grado, que pareciera que lo están nadando sin esfuerzo. Atletas como Mary T. Maegher, Michael Gross, Pablo Morales, Melvin Stewart, Tom Malchow, y más recientemente, el mismo Phelps, Chad Le Clos y Kristof Milak. Estos maestros han formado parte de la población de deportistas que, con sus hazañas, ha contribuido a que se hayan logrado grandes avances técnicos en la ejecución de este estilo.

Durante el período de perfeccionamiento técnico que ya he mencionado, la mariposa pasó de ser un estilo regido por la fortaleza del nadador a ser un estilo donde el ritmo correcto de brazos, las caderas y las piernas formaban un letal arsenal para aquel atleta que lograra ejecutar perfectamente los movimientos que garantizaran la menor resistencia posible. Para cuando Tom Malchow se apoderó del récord mundial de los 200 metros mariposa, simultáneamente empezaba a surgir quien se convertiría en responsable de dar un mayor énfasis a las piernas en las carreras de mariposa.

La redefinición del estilo mariposa la protagonizó Phelps, desde que irrumpió en el estrellato mundial como el nadador más joven en alcanzar una final olímpica, lo cual logró en Sydney, Australia en el año 2000. La clave de este hito lo logró Phelps a través de una fulminante rutina de entrenamientos, cambiando por completo lo que era posible a través del dominio técnico de la natación. A partir del año 2001 hasta su retiro, en el 2016, Michael Phelps se encargó de mejorar por casi 4 segundos la marca mundial de los 200 metros mariposa.

Desde que Mark Spitz fue el mayor exponente de la natación mundial, ningún nadador se había encargado de pulverizar las nociones sobre cómo se debía nadar el estilo mariposa, además de alcanzar una perfección técnica tan elevada que haría ver a otros grandes nadadores como atletas menos experimentados. Su legendaria ética de trabajo en la piscina fue la gran responsable de poner a Phelps en un peldaño que tomaría años en alcanzarlo.

Esta mítica preparación del hoy nombrado “mejor nadador de todos los tiempos” se compuso de varios elementos que en la actualidad se han convertido en los 4 secretos que todo nadador debe aprender para nadar mariposa como un profesional.

4 secretos para nadar mariposa como un nadador profesional

1. Perfeccionamiento del movimiento ondulatorio

La patada de mariposa es el resultado de la acción ondulatoria del cuerpo del nadador, la cual inicia al tope de la cabeza. El principal componente de ese movimiento es el palanqueo de las caderas. Las piernas completan la ondulación con una potente contracción de los biceps femorales, seguidos de un instantáneo movimiento en látigo de los cuádriceps.

En este sentido no ha existido atleta que haya dominado mejor estos aspectos como lo ha hecho Phelps. Claro, como todo en la vida, una vez un atleta logra un cambio trascendental en su deporte, no pasa mucho tiempo hasta que un manojo de competidores dan alcance a lo que en el pasado representó una gran ventaja. Hacia el final de su carrera, Michael Phelps tuvo que batallar con grandes mariposistas como Chad Le Clos, Laszlo Cseh y Joseph Schooling.

2. Aumentar la potencia de las piernas mediante la sobrecarga

La neurociencia nos enseña que un estímulo repetido muchas veces puede convertirse en un hábito en poco tiempo. En el caso del entrenamiento de piernas, para lograr que estas respondan correctamente en los momentos más críticos de una carrera, debemos someterlas a fuertes cargas de trabajo. Esto lo logramos a través de ejercicios como los squats, los saltos resistidos, las series de pateo utilizando cinturones de pesas y por medio de ejercicios de reacción explosiva.

3. Fortalecimiento del core para desarrollar más potencia

Los músculos del core (sección abdominal) juegan un papel trascendental en la ejecución correcta del movimiento ondulatorio característico del estilo mariposa, así como también para lograr un poderoso palanqueo de caderas. Esto hace que el constante entrenamiento de estos músculos sea de vital importancia para una excelente ejecución del estilo mariposa.

Ejercicios como las sentadillas, los puentes, las planchas, algunos ejercicios de medio giro, así como aquellos en los que se debe levantar las piernas desde una posición boca arriba, pueden contribuir al desarrollo de una fuerte sección abdominal, que te permita transferir más potencia a los movimientos que debes realizar en el agua.

4. La flexibilidad es vital

Si deseas nadar bien la mariposa, es muy importante dedicar tiempo a mejorar la flexibilidad. Aunque la potencia y la velocidad son importantes, tal vez más importante sea la flexibilidad. Los movimientos adecuados de la cabeza, el cuello, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos son esenciales para la suave ejecución de un fluído movimiento en el agua.

Técnicas de flexibilidad como la liberación miofascial, el estiramiento dinámico, el estiramiento estático y la facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) pueden ayudar en ese sentido y, más importante aún, pueden contribuir a que logres generar más potencia, así como una mejor posición corporal dentro de la piscina.

Michael Phelps podrá no ser un humano perfecto, pero si tomamos su anatomía como parámetro para estimar el cuerpo ideal de un nadador, él sería el espécimen que más se acercaría al físico perfecto de un ser humano nadador. Tal vez, esta es la razón por la que el estadounidense excedió todas las expectativas, no solo que especialista en el estilo mariposa, sino también como nadador completo.


Si estás enfrentando dificultades para hacer crecer tu planilla de nadadores o tienes retos motivando a tus pupilos para que asistan consistentemente a sus entrenamientos, haz click en el botón que ves más abajo para solicitar información que te puede ayudar a resolver esta situación.


Juntos podremos incentivar a todos tus bólidos para que vuelvan a disfrutar de nuestro hermoso deporte.

Esta es mi información de contacto por si la necesitas más adelante:

Entrenamiento de la semana (Semana 10 del 2020)

Las sesiones de técnica se pueden utilizar como recuperación activa, al día siguiente de un entrenamiento fuerte. Lo importante es que los ejercicios de técnica que sean asignados se realicen a baja intensidad para que los nadadores puedan hacer énfasis en los movimientos que estamos intentando corregir o perfeccionar.


Entrenamiento de la semana (enfoque en técnica)

Calentamiento

1 x 300 choice

4 x 75 IM switch @20″ de descanso

4 x 50 drill de crol choice @65″


Preset

4 x (4 x 50 @1’10”) – 25 drill + 25 nado

SERIES #1 & #2 mariposa – drill: biondi drill

SERIES #3 & #4 libre: drill: finger drag

**30″ de descanso entre series


Pull buoy

8 x 50 rooster tail @65″ (con el pull buoy colocado a la altura de las rodillas)

**remover pull buoy

+ 200 suave


Serie básica

4 x (3 x 50 mejor estilo @60″ + 100 libre @1’35″+ 3 x 50 peor estilo @65″)

**45″ de descanso entre series


Afloje

1 x 300 suave


Enfoque: técnica, trabajo aeróbico

Volumen: 3.100 metros

Tiempo total: 80 minutos

Implementos: N/A


Terminología

simbolo de minutos.

símbolo de segundos.

IM Switch: 1er 75 –> mariposa + espalda + pecho; 2do 75 –> espalda + pecho + crol; 3er 75 –> pecho + crol + mariposa; 4to 75 –> crol + mariposa + espalda

Rooster tail:

Biondi drill:

Finger drag:


**Nota: si estás interesado en un plan de entrenamientos personalizado, haz click en el botón que ves más abajo para presentarte mi esquema de entrenamientos, el cual ha sido utilizado, durante de los últimos 6 años, por más de 150 nadadores de toda latinoamérica, .


Los efectos del descanso en el rendimiento del nadador – 2da parte

En la primera parte de este artículo nos sumergimos en algunos de los efectos de la falta de descanso y cómo esto puede afectar el desempeño del nadador. Asimismo, aprendimos qué nos dice la ciencia sobre el descanso y las razones por las que algunos deportistas no logran conciliar el sueño por las noches. Sin embargo, todavía hay algunas interrogantes sobre este tema que aún no hemos cubierto, además, debemos aprender algunas recomendaciones para atletas y para entrenadores; aquellas que pueden ayudar a lograr un rendimiento extraordinario.

2018 fue un año de ensueño para mí. Ese año ocupé el primer lugar a nivel mundial en el ranking mundial master de la FINA en los 50 metros espalda, además de otros dos lugares en el top 10. Puse en práctica todas las lecciones aprendidas durante el año 2015, incluyendo algunas recomendaciones muy puntuales para el desarrollo de la temporada, durante las competencias preparativas y para el evento principal de ese año, los campeonatos panamericanos de natación master de la Unión Americana de Natación.

Habiendo sufrido de insomnio en el 2015, me propuse que eso no me volvería a suceder. Para esto, recurrí a la literatura que había disponible en ese momento, como las investigaciones del Dr. Susheel Patil del John Hopkins Sleep Center, las publicaciones del Gatorade Sports Science Institute y los artículos publicados por la National Sleep Foundation. Esta vez, me dije a mi mismo que estaría bien preparado.

¿Dormir más es en realidad mejor?

Ya hemos visto lo que nos puede causar no descansar bien y cómo esto puede afectar nuestro rendimiento. Pero ¿es dormir más horas la solución al problema?

En el 2008, un grupo de investigadores pidió a un conjunto de jugadores de baloncesto que, durante un período de dos semanas, incrementaran sus horas de sueño lo más que pudieran. Los resultados de las observaciones realizadas por los atletas participantes en el estudio arrojaron evidencia que demostraba la mejora en su habilidad de realizar sprints de velocidad, así como una importante mejora en su porcentaje de lances libres encestados. De manera similar, se le pidió a un grupo de nadadores de edad universitaria, que, por un espacio de 7 semanas, aumentarán a 10 horas por noche su período de descanso. El resultado fue una mejora sustancial en las marcas registradas durante nados cortos en sprint. En ese mismo estudio, los nadadores registraron mejoras en sus tiempos de reacción, velocidad de las vueltas y hasta un mejor sentido del humor.

Otro factor importante para considerar es que la calidad del descanso que logremos está atada a nuestro aprendizaje de nuevas habilidades. Cuando dormimos bien, nuestro cerebro almacena toda la información que ha absorbido durante el día. Asegurarnos un buen descanso todas las noches debe mejorar el aprendizaje de nuevas habilidades, por lo tanto, esto se convierte en otro aspecto por el que los atletas deben optimizar la calidad de su descanso.

Recomendaciones generales

Si deseas mejorar la calidad de tú descanso debes empezar a practicar mejores hábitos. Uno de esos hábitos, el cual puedes empezar desde hoy mismo, es detener el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Los dispositivos como teléfonos celulares, tabletas y computadoras portátiles emiten una luz color azul que tiende a reducir la producción de melatonina (hormona producida en el cerebro que ayuda a regular el ciclo del sueño y de vigilia), la cual es indispensable para conciliar el sueño y para lograr un buen descanso. Una posible solución es el uso de lentes color amarillo, los cuales actúan como un filtro para la luz azul que emiten los dispositivos ya mencionados.

Otras de las recomendaciones más importantes que pude investigar y que debes tomar muy en cuenta, es estar seguro de que tu dormitorio sea completamente acogedor. Esto quiere decir que allí debe reinar el silencio y la oscuridad, en especial a la hora de descansar. Si constantemente estás siendo molestado por ruidos, entonces puedes recurrir a la compra de un buen par de tapones o un bloqueador de ruido. Si, por el contrario, el culpable es la luz exterior, un antifaz sobre tus ojos podría resolver el problema. Yo adquirí uno excelente, que utilizo para tomar una necesaria siesta en las tempranas horas de la tarde.

Una de las sugerencias más extrañas que encontré, aunque al mismo tiempo interesante, fue la de limitar la ingesta de líquidos algunas horas antes de retirarse a dormir. Esto evitará que te estés levantando constantemente durante la noche a usar el baño. Si de todas maneras tienes que levantarte, cuando lo hagas, enciende la menor cantidad de luces posible.

Adicionalmente, toma en cuenta estas recomendaciones:

  • Trata de limitar el consumo de cafeína después de las 3:00 pm.
  • Evita el consumo de alcohol; este reduce la calidad de tu descanso.
  • Diseña una rutina que establezca una misma hora para retirarte a dormir y una hora a la que despertarás. Esto ayudará a reforzar tu ciclo circadiano.
  • Dentro de la medida de lo posible, considera tomar una siesta, en especial si has tenido una sesión de entrenamiento en la madrugada.

Recomendaciones para competencias

Según un estudio realizado en el año 2014, 66% de los atletas a nivel mundial reporta una mala calidad de su descanso antes de competir. Esto puede que se deba a varias razones como no saber manejar la adrenalina, no estar familiarizados con el ambiente dónde les toca descansar o hasta el compartir habitación con un compañero de equipo.

Si sufres de estos percances, puedes sobrepasarlos siguiendo estas recomendaciones:

  • Entiende que no poder dormir bien por una noche no afectará tu desempeño al día siguiente.
  • Si eres de los deportistas que de costumbre encuentra retador conciliar el sueño antes de competir, considera aumentar tus horas de sueño semanas antes de que participes en el evento.
  • Trata de compartir tu habitación siempre con el mismo compañero de equipo.
  • Siempre carga contigo un par de tapones y un antifaz para tus ojos.
  • Cuando tengas que cruzar varias zonas horarias para ir a competir, para aclimatarte, considera llegar con 1 día de anticipación por cada zona horaria que tengas que cruzar.

Recomendaciones para entrenadores

Ser entrenador no solo se limita a diseñar y administrar entrenamientos para unos cuantos atletas. El entrenador debe también entender cómo las sesiones de entrenamiento, en especial aquellas programadas para realizarse durante las madrugadas, pueden afectar la calidad y duración del descanso de sus nadadores. Para contrarrestar esos efectos, los entrenadores deben exhortar a sus atletas, dentro de la medida de lo posible, a tomar siestas durante el transcurso del día.

Otro de los aspectos que todos los entrenadores deben comprender bien es que atletas diferentes tienden a tener desempeños diferentes, durante diferentes períodos del día. Por esta razón, dentro de lo posible, cada entrenador debe tomar en consideración esta variable para programar precisamente las sesiones de entrenamiento.

Finalmente, pero no menos importante, cada entrenador es responsable de orientar a sus atletas sobre el establecimiento de buenos hábitos de descanso. Por otro lado, siempre que sea posible, el entrenador debe velar porque los viajes programados para sus nadadores sean coordinados para que no afecten sus patrones de sueño. Por ejemplo, retornar de madrugada de una competición puede seriamente afectar la habilidad de recuperación del nadador.

Conclusiones

El tema del descanso y el sueño es uno muy complejo. Los textos que has estudiado aquí son insuficientes para cubrir todos los factores que podrían afectar el desempeño de los atletas. Una cosa sí es cierta, la calidad del descanso que puedan lograr los nadadores está directamente relacionada con su nivel de rendimiento. Por esta razón, si eres atleta, debes buscar la manera de cómo optimizar tu descanso. Si eres entrenador, debes predicar el tema “descanso” como uno de alta importancia entre tus nadadores. Al final del día, el simple hecho de dormir bien podría ser la clave del éxito que en conjunto han estado buscando.


Si estás enfrentando dificultades para hacer crecer tu planilla de nadadores o tienes retos motivando a tus pupilos para que asistan consistentemente a sus entrenamientos, haz click en el botón que ves más abajo para solicitar información que te puede ayudar a resolver esta situación.

Juntos podremos incentivar a todos tus bólidos para que vuelvan a disfrutar de nuestro hermoso deporte.

Esta es mi información de contacto por si la necesitas más adelante: